Paljud inimesed võtavad magneesiumi, kuid ei tea, et kõik magneesiumi vormid ei mõju organismis ühtemoodi. Mõni vorm imendub paremini, teine võib põhjustada seedetrakti ärritust ning kolmas sobib rohkem lihaste või une toetamiseks. Just seetõttu on magneesium glütsinaat viimastel aastatel muutunud üheks enim hinnatud valikuks nende seas, kes otsivad hästi imenduvat ja õrna magneesiumivormi.
Kui otsid kvaliteetseid tooteid, tasub vaadata ka Euroapteegi magneesium glütsinaat valikut, kust leiab erinevaid usaldusväärseid magneesiumglütsinaadi preparaate.
Mis on magneesiumglütsinaat?
Magneesiumglütsinaat (inglise keeles magnesium glycinate) on magneesiumi ja aminohappe glütsiini kombinatsioon. Tegemist on niinimetatud kelaatühendiga, mis tähendab, et magneesium on seotud aminohappega ning organism suudab seda tõhusamalt omastada.
Võrreldes paljude teiste magneesiumivormidega peetakse magneesiumglütsinaati üheks parima imenduvusega magneesiumiks. Lisaks toetab glütsiin organismi loomulikku lõõgastumist ja närvisüsteemi tasakaalu.
Miks imendub magneesiumglütsinaat paremini?
Magneesiumglütsinaadi hea imendumine tuleneb selle kelaatvormist. Kuna magneesium on seotud aminohappega, liigub see seedekulglas stabiilsemalt ning läbib sooleseina lihtsamini.
Näiteks magneesiumoksiid sisaldab küll palju elementaarset magneesiumi, kuid selle imendumine on tagasihoidlik. Magneesiumtsitraat imendub paremini, kuid võib tundlikuma seedimise korral põhjustada kõhulahtisust või ebamugavustunnet.
Magneesiumglütsinaat on seevastu tuntud kui maole õrn vorm, mistõttu eelistavad seda sageli inimesed, kellel on teiste magneesiumivormidega tekkinud seedeprobleeme.
Kellele sobib magneesiumglütsinaat kõige paremini?
Magneesiumglütsinaadi kasu võib olla eriti märgatav inimestel, kes kogevad stressi, lihaspingeid või unehäireid.
Seda vormi kasutatakse sageli järgmiste probleemide toetamiseks:
- Närvisüsteemi toetab magneesiumglütsinaat uneprobleemide puhul ja raskusega uinumisel;
- Lisaks aitab magneesiumglütsinaat ärevust ja pingeseisundeid maandada;
- Toetus lihaskrampidele ja lihaspingetele;
- väsimus ja stressirohke eluviis;
- tundlik seedimine või kõrvaltoimed teiste magneesiumivormidega.
Glütsiinil on organismile rahustav toime ning koos magneesiumiga võib see aidata toetada kvaliteetsemat und ja lõõgastumist.
Milline on soovitatav annus?
Tüüpiline magneesiumglütsinaadi annus jääb enamasti vahemikku 200–400 mg elementaarset magneesiumi päevas. Sobiv kogus sõltub aga inimese vanusest, toitumisest, tervislikust seisundist ja eesmärgist.
Sageli soovitatakse alustada väiksema annusega ning vajadusel kogust järk-järgult suurendada. Täpse annuse osas tasub nõu pidada apteekri või arstiga, eriti juhul, kui tarvitatakse ravimeid või esineb kroonilisi tervisemuresid.
Kuidas magneesiumglütsinaati võtta?
Paljud inimesed eelistavad võtta magnesiumglütsinaati õhtul enne magamaminekut, kuna glütsiin aitab toetada organismi lõõgastumist ja und. Samas võib seda võtta ka päeva jooksul vastavalt vajadusele.
Magneesiumglütsinaati võib tarvitada koos toiduga või tühja kõhuga, kuna see on üldiselt hästi talutav. Mõistlik on vältida samaaegset võtmist väga suurte kaltsiumi- või rauakogustega, sest need võivad mõjutada mineraalide imendumist.
Kõige olulisem on valida kvaliteetne ja usaldusväärne toode, mis sisaldab täpselt märgistatud toimeainete koguseid ning sobib sinu vajadustega.
